夏季外出谨防紫外线

紫外线一年四季都有，但夏季最强。夏季外出时，如不加以防护，极易受到紫外线的伤害。据了解，紫外线对人的危害主要表现为对皮肤的伤害，轻者会使皮肤灼伤，皮肤变得干燥、粗糙、易生皱纹，易衰老，重者还可能会诱发皮肤癌。除了对皮肤伤害外，紫外线也会对眼睛造成伤害，尤其是老年人，紫外线会大大增加老人患白内障的概率。那么，如何才能不受紫外线的伤害呢？今天医师为您提供了几个建议，助您有效防护紫外线。

应特别注意以下方面：

01、了解紫外线最强的时段

每天紫外线最强的时段是10∶00～14∶00。所以，晴朗的夏日，在这个时段应尽量减少外出次数。

02、了解紫外线最强的季节和地域

一年四季之中，春、夏阳光中紫外线含量最高。气象台播出的消息表明，春夏很多时候紫外线辐射强度会突破四级；纬度越低的地区紫外线越强，海拔较高和空气清澈的山地，紫外线的强度较强。

03、了解自己的皮肤类型

人与人之间对日晒的敏感程度存在着个体差异。经过日晒，有的人面部会发红，肤色却不变黑；有的人面部发红之后肤色会稍稍变黑；也有的人面部并不发红，肤色却很快变黑。了解自己皮肤的类型后，才能采取相应的对策。

04、外出时要加强防护

防止长时间在强烈阳光下暴晒。如夏日中午紫外线强烈时外出，最好打遮阳伞或戴上宽边遮阳帽（帽檐7厘米长的帽子），遮阳帽能遮挡50％的阳光，遮阳伞能遮挡90％的阳光。另外，夏日外出最好穿长袖衫（红色和浅颜色效果最好），尽量减少皮肤的裸露。

05、太阳镜要注意形状

为防止对眼的伤害，阳光特别强烈时，外出应该戴上太阳镜。普通塑料镜片可阻挡紫外线穿透。如果镜片颜色过深，人的瞳孔就会放大，紫外线反而容易射入。除了镜片颜色外，太阳镜的形状也很重要。为遮阳反射阳光，最好选择适合自己脸型的运动镜。

06、慎重选择防晒用品

光线强烈时外出或游泳等，应涂抹防晒霜。选择防晒用品要考虑皮肤性质和生活环境。防晒系数高的防晒用品防晒效果虽好，但给皮肤的负担也多。防晒霜分吸收剂型和散射剂型，前者能吸收紫外线能量并将其转化成热量释放出来，后者能使紫外线在皮肤表面散射开来。一般而言，儿童最好选择散射剂型，即物理防晒，以防引起过敏性皮炎。

07、注意饮食结构的调整

皮肤被灼伤后，皮肤细胞内的活性氧（可影响细胞繁殖，是促进基层氧化、引起变异和致癌的导火线）将会增多。多进食含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等可抑制活性氧有抗氧化作用，同时还要多饮水，饮水方法以少量多次最佳，特别是经常喝些绿茶、红茶对健康更有益。

08洗脸以凉水为宜

不宜用碱性肥皂洗脸，不宜用粗糙毛巾使劲擦脸。每天洗脸后可进行5分钟的面部皮肤按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤营养供应，有利于皮肤的保温。

09、游泳应少裸露皮肤

在海滩或游泳池边游泳，应尽量利用遮阳伞等避免皮肤受阳光的直射。没有遮阳伞时可戴宽檐帽，利用干燥的浴巾遮身也可。

10、中性与干性皮肤的人

阳光强烈而干燥的天气，宜选含油性稍重的护肤品以滋润皮肤，如有条件可每周做一次面膜。

11、严重灼伤要及时治疗

强光灼伤皮肤是紫外线造成的“伤痕”。被严重灼伤后，皮肤会变得红、肿、热、痛，说明皮肤内部有炎性改变。程度较轻时冷敷消炎即可，若症状较为严重，皮肤出现水疱且疼痛不止，应及时就诊，请专业的皮肤科医生诊断治疗。（供稿：北京中医药大学东直门医院东区）