节气养生 | 小满炎热伴梅雨“祛湿防燥”

小满时节，万物繁茂，生长旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。专家指出，此时人体气血也逐渐充盈，因此为了让身体机能顺利达到“小满”这种状态，养生防病必不可少。

小满养生，讲究“未病先防”，在疾病之前做好各种养生工作，以防止疾病发生。盐城市第一人民医院营养科主任医师赵桐告诉记者，小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现腹痛、腹泻症状。“中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。”

小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，茯苓、莲子等食材以助脾运化。赵桐说：“天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。特别要提醒，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。”

小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，因此，早晚要适当添衣。另外，这一季节里昼长夜短日益明显，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午气温最高，建议增加午休。赵桐指出，夏日养生还应重视的一点就是要“静养”。这是因为，在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。（扬子晚报网，通讯员 潘可 记者 范木晓子）